Selama masa kehamilan, menjaga kesehatan dan keamanan ibu dan janin sangat penting. Salah satu aspek penting yang harus dipertimbangkan adalah olahraga yang aman dan cocok untuk ibu hamil.
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari atau dilakukan dengan hati-hati saat program hamil. Hal ini dikarenakan beberapa olahraga dapat meningkatkan risiko cedera atau mempengaruhi perkembangan janin.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan:
1. Olahraga Kontak Fisik Tinggi
Olahraga yang melibatkan kontak fisik tinggi seperti tinju, gulat, atau rugbi sebaiknya dihindari selama masa kehamilan. Jenis olahraga ini meningkatkan risiko cedera pada ibu hamil yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan perkembangan janin.
2. Olahraga Berisiko Jatuh
Olahraga yang memiliki risiko tinggi jatuh seperti ski alpine, selam, atau olahraga ekstrim lainnya sebaiknya dihindari selama masa kehamilan. Jatuh saat hamil dapat menyebabkan cedera serius pada ibu dan janin.
3. Olahraga dengan Kontak Tubuh yang Kuat
Olahraga yang melibatkan kontak tubuh yang kuat seperti bola basket, sepak bola, atau voli sebaiknya juga dilakukan dengan hati-hati selama kehamilan. Risiko cedera saat melakukan kontak dengan pemain lain atau bola dapat meningkat pada keadaan ibu hamil.
4. Olahraga Ekstrim
Olahraga ekstrim seperti paralayang, panjat tebing, atau skydiving sebaiknya dihindari saat program hamil. Olahraga ini memiliki risiko tinggi dan dapat mengakibatkan cedera serius atau bahkan ancaman terhadap kehidupan ibu dan janin.
5. Olahraga dengan Risiko Dehidrasi
Olahraga yang menyebabkan tubuh mudah dehidrasi seperti lari maraton atau bersepeda jarak jauh sebaiknya dihindari. Dehidrasi dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.
6. Olahraga yang Membahayakan Perut dan Tulang Belakang
Olahraga yang memberikan tekanan berlebihan pada perut atau tulang belakang seperti angkat beban berat atau olahraga dengan gerakan tiba-tiba sebaiknya juga dihindari. Jenis olahraga ini dapat menyebabkan cedera pada sistem muskuloskeletal ibu hamil dan dapat berdampak buruk pada perkembangan janin.
Selain olahraga yang sebaiknya dihindari, ada juga jenis olahraga yang relatif aman dan disarankan untuk ibu hamil. Beberapa contoh olahraga yang aman dan bermanfaat selama kehamilan adalah berjalan santai, berenang, yoga prenatal, atau pilates prenatal. Tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru selama kehamilan.
Penting untuk diingat, setiap kehamilan memiliki kondisi unik, dan setiap ibu hamil memiliki toleransi dan keterbatasan sendiri dalam melakukan aktivitas fisik. Selalu konsultasikan dengan dokter atau bidan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun selama masa kehamilan.
Referensi:
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 123(5), 1227-1234.
- American Pregnancy Association. (2021). Exercise During Pregnancy. Diakses dari https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/
