Sarapan Pagi
- Setengah cangkir sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak
- Setengah buah pisang potong kecil
- Sejumput kacang almond cincang
Selingan Pagi
- Sebatang wortel ukuran kecil yang dipotong-potong
- Sejumput hummus sebagai saus untuk wortel
- Setengah cangkir potongan buah-buahan segar (seperti apel atau anggur)
Makan Siang
- Sedikit pasta gandum utuh yang diolah dengan saus tomat dan sayuran seperti potongan brokoli dan kacang polong
- Sedikit daging ayam rebus yang dipotong dadu kecil
- Sejumput keju parut untuk menambah rasa
Selingan Siang
- Setengah cangkir yogurt alami rendah lemak
- Segenggam kacang almond atau kenari sebagai topping
Makan Malam
- Setengah cangkir nasi merah dengan sayuran kukus seperti wortel, buncis, dan jagung
- Ikan panggang dengan sedikit minyak zaitun
- Setengah buah pir sebagai penutup
Camilan Malam
- Setengah cangkir potongan buah-buahan segar (seperti semangka atau melon)
- Setengah cangkir potongan keju rendah lemak
Pastikan untuk selalu memberikan air putih yang cukup kepada anak Anda dan menghindari memberikan makanan olahan atau makanan tinggi gula. Jangan lupa untuk memantau respons dan preferensi anak Anda terhadap makanan sehingga dapat menyesuaikan menu sehat sesuai dengan kebutuhan anak yang sedang tumbuh. Selamat mencoba!
