Sarapan
- Segelas susu rendah lemak atau jus segar
- Sebuah buah pisang atau apel
- Setengah cangkir oatmeal dengan tambahan madu atau kismis
- Dua butir telur rebus atau omelet bayam dengan roti gandum
Snack Pagi
- Segenggam kacang almond atau kenari
- Sebuah yogurt alami tanpa tambahan gula
- Segelas smoothie berbahan dasar buah-buahan segar
Makan Siang
- Porsi nasi merah dengan lauk protein seperti daging ayam atau ikan panggang
- Seporsi sayuran rebus seperti brokoli atau bayam
- Sop atau sup dengan tambahan tomat dan sayur-sayuran lainnya
Snack Sore
- Sebuah potongan keju rendah lemak
- Setengah irisan roti gandum dengan selai kacang
- Sebuah wortel rebus atau segar dengan hummus sebagai cocolan
Makan Malam
- Porsi nasi atau quinoa dengan lauk seperti tempe atau tahu goreng
- Tumis sayuran seperti jamur, wortel, dan kacang polong
- Seperempat blok tempe goreng sebagai sumber protein
Snack Malam
- Sebuah segelas jus bayam atau jus wortel segar
- Segenggam kacang-kacangan panggang
- Beberapa potong buah segar seperti melon atau jeruk
Catatan Penting:
- Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi saat hamil, termasuk cukup asupan serat, protein, vitamin, dan mineral.
- Hindari makanan yang tidak aman seperti daging mentah atau setengah matang, makanan laut mentah, dan keju mentah.
- Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas.
- Bila ada alergi makanan atau masalah kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menu yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Perhatikan juga ukuran porsi makanan dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai kebutuhan kalori spesifik selama trimester pertama kehamilan.
Jika Anda hamil, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Menu di atas dapat memberikan contoh makanan sehat yang dapat dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
